Elija mancuernas del peso adecuado y compre un juego si puede.Es bueno comprar mancuernas de diferentes pesos porque puedes desafiarte constantemente durante tu entrenamiento.
La combinación de peso estándar es comprar dos mancuernas de 2,5 kg, dos de 5 kg y dos de 7,5 kg.Para probar si la combinación con mancuernas funciona para usted, elija la combinación más ligera y pruébela.Sube y baja 10 veces.Si te sientes cansado y no crees que puedas levantar más de 10 veces, la combinación es demasiado pesada para ti.El movimiento de entrenamiento se ajusta según tu propia condición y según tus objetivos de entrenamiento, ya sea aumentar la forma física, la masa muscular, la resistencia muscular o aumentar el rendimiento deportivo para aumentar o disminuir el número de tiempos y series, y con el peso adecuado. y el número de veces es la mejor manera de entrenar.
Al desarrollar músculos, comience con grupos de músculos grandes como el pecho, la espalda, la parte delantera de los muslos (cuádriceps), la parte posterior de los muslos (isquiotibiales), los glúteos (glúteos) y los hombros (deltoides).Luego concéntrate en los músculos más pequeños, como bíceps, tríceps, pantorrillas y abdominales.
Haz la siguiente serie inmediatamente después de realizar una serie de movimientos, sin descansar entre ellos.
Comience con una serie de ejercicios y aumente gradualmente a 3 series.Cada conjunto de movimientos puede agregar una cierta cantidad de peso.
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Hora de publicación: 25 de agosto de 2023