1. Ciclismo lento
Las características deportivas del ciclismo lento están en consonancia con las necesidades deportivas de los pacientes con hipertensión.Puede mejorar la función cardíaca, prevenir la hipertensión, prevenir la obesidad, etc.
También puede relajar eficazmente la tensión mental y aliviar las emociones.La respiración torácica y abdominal reducirá la presión y relajará completamente a las personas.Esto es muy beneficioso para pacientes con hipertensión.
El ciclismo también se puede hacer en casa.La bicicleta estática es la primera opción para el ciclismo doméstico.No necesita lugares extra grandes.Puedes hacer ejercicio fácilmente en casa.
2. mancuernas
El ejercicio anaeróbico moderado puede reducir la presión arterial diastólica de manera más evidente y el efecto puede ser mejor.
Puedes probar con mancuernas.Para las personas con figura de "barriga grande", el entrenamiento de fuerza es muy eficaz para quemar grasas y ayudar a controlar la presión arterial durante mucho tiempo.
Nota: el entrenamiento de fuerza debe realizarse bajo la guía de profesionales con control estable de la presión arterial para evitar accidentes.
Mira aquí, ¿quieres hacer ejercicio?¡Detener!Asegúrate de recordar la primera regla de los deportes: haz lo que puedas.
3yoga
El yoga es un ejercicio aeróbico, que permite ejercitar el cuerpo, moldear y regular las emociones.El ejercicio adecuado es bueno para el cuerpo, pero también existen algunas precauciones y tabúes.Las precauciones incluyen principalmente calentarse y elegir un ambiente adecuado, mientras que los tabúes incluyen la tracción violenta, el ayuno, el yoga después de las comidas, algunas enfermedades, etc.
Precauciones:
1. Preste atención al calentamiento: antes del ejercicio de yoga, se recomienda realizar actividades de calentamiento adecuadas y estirar los músculos y tejidos blandos, lo que favorece una entrada rápida en el estado y previene daños durante la práctica de yoga;
2. Elija un ambiente adecuado: la práctica de yoga generalmente debe realizarse en un estado tranquilo y relajado, por lo que se debe prestar atención a elegir un ambiente tranquilo.Si optas por practicar yoga en interiores, debes prestar atención a mantener la circulación del aire para prevenir la hipoxia.
Tabúes:
1. Tracción violenta: existen muchos movimientos de estiramiento en el yoga.Debemos prestar atención para evitar la tracción violenta y realizarla paso a paso.De lo contrario, es fácil provocar daños en los tejidos blandos, como músculos y ligamentos, lo que provocará dolor e incluso provocará síntomas como disfunción motora.
2. Practicar yoga en ayunas y después de las comidas: la práctica de yoga necesita consumir calor corporal.Si tiene el estómago vacío, es fácil inducir hipoglucemia.Antes de practicar yoga, debes prestar atención a comer adecuadamente para complementar la energía.Además, no se recomienda el ejercicio de yoga en este momento porque los alimentos en el estómago deben digerirse después de una comida, para no afectar la función digestiva del estómago.Si come demasiado, hacer ejercicio demasiado temprano también puede provocar gastroptosis.Se recomienda hacer ejercicios de yoga aproximadamente una hora después de una comida.
Hora de publicación: 19 de mayo de 2022