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Detalle
Entrenamiento de potencia explosiva: ¡salto en sentadilla con barra!
La explosividad es un elemento deportivo muy importante en el ámbito deportivo.El baloncesto, el fútbol, el rugby y los levantadores de pesas son famosos por su poderosa explosividad.
De hecho, no sólo los atletas, sino también los entusiastas del fitness comunes necesitan poder explosivo.
El entrenamiento de fuerza explosiva puede mejorar la sensibilidad del sistema nervioso, aumentar el reclutamiento de unidades motoras y coordinar mejor el trabajo muscular.
A corto plazo, los ejercicios de potencia explosiva activan unidades deportivas de alto umbral para reclutar más músculos en el entrenamiento.Esto significa que puedes levantar más peso y ganar más músculo.
A la larga, estimular el sistema nervioso para obtener mejores unidades motoras tras el reclutamiento.Ahorrará más trabajo.¡Cuando su sistema nervioso se agudice, su fuerza, poder explosivo y músculos mejorarán!
Hoy, me gustaría presentarles una muy buena acción de entrenamiento de potencia explosiva: salto en cuclillas con barra.
Como se muestra en la figura: sostenga una pieza de barra con ambas manos y luego realice un salto en cuclillas.
Esta es una acción muy buena: en comparación con la barra anti-hombros, el entrenamiento de fuerza explosiva del levantamiento de pesas es un poco más fácil de aprender.Muchos jugadores de rugby y baloncesto en el extranjero utilizan esta acción para entrenar la fuerza explosiva.
Sin embargo, antes del entrenamiento de fuerza explosiva, debes tener buena fuerza muscular y habilidades para hacer sentadillas, ¡así como dominar las habilidades básicas de salto en cuclillas!
El siguiente es el proceso de actuación:
1. La postura inicial es la postura de pie: párese con las piernas separadas por el ancho de los hombros, sostenga la barra a su costado, mantenga la columna estable y neutral y mantenga el tronco tenso.
2. Luego, doble lentamente las caderas y las rodillas para agacharse hasta la mitad de la posición de sentadilla, de modo que todo el cuerpo esté lleno de tensión.
3. Luego, a través de la energía potencial elástica almacenada en los músculos preestirados, comience a ponerse en cuclillas y saltar rápidamente (usando el reflejo del estiramiento, las tres articulaciones se estiran hacia arriba al mismo tiempo y atraviesan el suelo como un cohete que se eleva para completar el despegue)
4. En la postura final, aterriza rápidamente y amortigua la presión en la posición de sentadilla para volver a la posición inicial.
Precauciones de actuación:
1. Debe ser suave y silencioso al aterrizar, lo que demuestra que utilizamos activamente los músculos para absorber la presión, en lugar de ligamentos y estructuras articulares pasivas para soportar la presión.Se recomienda que la planta delantera del pie primero caiga al suelo y luego se mueva hacia el talón.¡Esta posición favorece la amortiguación, la absorción y la liberación de presión!
2. No doble las rodillas hacia adentro.¡Mantén las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies!
3. No saltes demasiado alto, mantén siempre la columna estable y neutra, ¡y no te dobles ni estires!
Último consejo: este es un gran movimiento.Para las personas con una determinada base de entrenamiento, es muy recomendable incluirlo en el programa de entrenamiento para ayudarles a desarrollar potencia explosiva y fuerza muscular.