Puntos clave para que el principiante practique Kettlebell

Tarjeta perforada de reducción de grasa |Los principiantes deben prestar atención a la práctica de Kettlebell y dominar el método de práctica de Kettlebell, para no solo practicar el grupo de músculos centrales, sino también evitar lesiones en el hombro ~

uno: Swing con pesa rusa / usa tus caderas para balancear el peso sin usar los brazos.Tus brazos simplemente se balancean en la dirección de la fuerza.Usa tu fuerza explosiva para balancear la Kettlebell hacia adelante hasta que esté a la misma altura que tu pecho.

dos: sentadilla en copa con pesa rusa / sostenga una pesa rusa y colóquela frente al pecho, luego agáchese lo más bajo posible, mantenga la rodilla en la parte exterior del codo y el torso, y luego deje que la fuerza explote en el talón, lo que ayuda para ayudar a que la rodilla se alinee correctamente y facilitar el alcanzar una posición más baja en la sentadilla, que también tiene mayores requisitos para el core.

tres: Empuje / sostenga la Kettlebell con un brazo y apunte con el pulgar hacia usted mismo.La Kettlebell está hacia atrás, cerca del cuerpo, apoyando el core, apretando las caderas y empujando la Kettlebell para que quede completamente bloqueada en el plano escapular en la parte superior de la cabeza, lo que significa que los codos deben estar entre 30 grados por delante del cuerpo, desde paralelo hasta 90 grados, perpendicular a su cuerpo.En la parte superior, controle lentamente el peso hacia abajo, cambie de mano y repita en el otro lado.

Las pesas rusas se pueden combinar con levantar, empujar, levantar, lanzar, balancearse, etc. para lograr rápidamente el efecto de quemar grasa y entrenar los músculos.También pueden ejercitar la capacidad aeróbica cardiorrespiratoria.Son muy eficaces para fortalecer la resistencia, la fuerza muscular, el equilibrio, la flexibilidad y el poder explosivo.